Regim alimentar pentru slăbit – 7 zile

Mai jos ai un regim alimentar pentru slăbit – 7 zile (luni-duminică), bazat pe mese echilibrate, cu deficit caloric moderat, proteine suficiente, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Include și gustări ușoare pentru a menține metabolismul activ și a reduce pofta de mâncare.

---

Ziua 1 – Luni

Mic dejun:

• Ovăz cu apă sau lapte vegetal, semințe de chia și câteva felii de banană
• Ceai verde

Gustare:

• Un măr

Prânz:

• Piept de pui la grătar
• Salată cu mix de legume crude (varză, roșii, castraveți, ardei), ulei de măsline

Gustare:

• Iaurt grecesc 2% grăsime

Cină:

• Supă cremă de linte
• 1 felie de pâine integrală

---

---

Ziua 2 – Marți

Mic dejun:

• Smoothie cu spanac, măr, banană și apă
• 5 migdale

Gustare:

• Un ou fiert

Prânz:

• Somon la cuptor cu legume (broccoli, morcovi, dovlecel)
• Salată verde

Gustare:

• Un kiwi sau o portocală

Cină:

• Salată cu ton, avocado, salată verde, roșii și zeamă de lămâie

---

Ziua 3 – Miercuri

Mic dejun:

• 2 ouă fierte, roșii și castraveți
• O felie de pâine integrală

Gustare:

• Un iaurt natural mic

Prânz:

• Tocană de legume cu năut
• Salată cu verdețuri

Gustare:

• Un pumn de semințe crude (floarea-soarelui sau dovleac)

Cină:

• Pește alb la abur cu fasole verde

---

Ziua 4 – Joi

Mic dejun:

• Brânză slabă de vaci cu afine și o lingură de semințe de in

Gustare:

• Morcovi cruzi

Prânz:

• Curcan la grătar cu conopidă și broccoli
• Salată cu lămâie

Gustare:

• O mână de căpșuni

Cină:

• Ciorbă de legume

---

Ziua 5 – Vineri

Mic dejun:

• Omletă din 2 ouă cu spanac și ardei
• Ceai de mentă

Gustare:

• Un fruct (măr sau pară)

Prânz:

• Paste integrale (porție mică) cu legume sotate și ton
• Salată simplă

Gustare:

• Un iaurt proteic

Cină:

• Salată cu ou fiert, avocado și mix de verdețuri

---

Ziua 6 – Sâmbătă

Mic dejun:

• Clătite din ovăz (fără zahăr) cu fructe de pădure

Gustare:

• Un ou fiert

Prânz:

• Frigărui de pui cu legume
• Salată verde

Gustare:

• O mână de nuci

Cină:

• Supă cremă de broccoli cu semințe de dovleac

---

Ziua 7 – Duminică

Mic dejun:

• Granola fără zahăr cu lapte vegetal și semințe

Gustare:

• Fructe proaspete

Prânz:

• Pui sau curcan la cuptor cu legume la abur
• Salată de varză crudă

Gustare:

• Un baton proteic (low carb)

Cină:

• Salată ușoară cu brânză slabă, roșii, castraveți

---

Vrei să-ți creez și o variantă PDF imprimabilă sau să-l adaptăm în funcție de greutate, sex și nivel de activitate fizică?